Bestes Training mit einem Boxsack

Das Training mit einem Boxsack ist die perfekte Möglichkeit, Kraft, Ausdauer und Koordination zu verbessern und gleichzeitig Ihre Schlagtechnik zu verbessern.

Diese Art des Trainings erfreut sich nicht nur im Kontaktsport großer Beliebtheit, sondern wird auch in verschiedenen Kampfsportarten eingesetzt. In einem anderen Beitrag haben wir erklärt, welche Arten von Boxsäcken es gibt. Es ist also an der Zeit, Ihnen vorzustellen, welche Arten von Training Sie mit einem Boxsack durchführen können.

Arten des Boxsacktrainings abhängig vom verwendeten Körperteil

Diese Art des Trainings ist ideal für Anfänger. Dabei wird mit den Fäusten auf den Boxsack geschlagen und dabei verschiedene Schlagkombinationen eingesetzt.

Diese Art des Trainings besteht darin, mit Tritten auf den Boxsack zu schlagen, verschiedene Techniken anzuwenden und eine gute Körperhaltung beizubehalten.

Diese Art des Trainings ist die umfassendste und kombiniert Schläge mit Tritten.

• Schlagtraining mit Fäusten
  • Quer- oder Geradeschlag
  • Häkeln
  • schwingen
  • Aufwärtshaken oder Haken
  • Haken
• Tritt-Schlag-Training
  • Frontal tritt
  • Seitenstoß
  • Roundhouse-Kick
  • Sprungtritt
  • Hook-Kick
  • Kniestoß
  • Scherentritt
• Cross-Training

Arten des Boxsacktrainings entsprechend der verfolgten Zielsetzung

Dies ist die anspruchsvollste Ausbildung. Wenn Sie Ausdauer und Kraft verbessern möchten, schlagen Sie über einen festgelegten Zeitraum ununterbrochen auf den Boxsack. Machen Sie mehrere Sätze mit einer Pause von ein paar Sekunden und hören Sie dabei immer auf Ihren Körper.

Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, die Geschwindigkeit, Technik und Präzision Ihrer Schläge zu verbessern, versuchen Sie, den Ball durch Variation der Schlagkombinationen so schnell wie möglich zu treffen.

Wenn Sie andererseits Ihre Verteidigung verbessern möchten, versuchen Sie, den Sack zu treffen, während Sie Ausweichen, Blocken, Gegenangriffe, seitliche Bewegungen oder Grappling-Techniken üben.

• Training zur Steigerung des Widerstands
• Training zur Verbesserung der Geschwindigkeit
• Training zur Beherrschung der Verteidigung

Wie man mit einem Boxsack trainiert

Bevor Sie mit dem Training am Boxsack beginnen, sollten Sie Ihren Körper durch Cardio-Übungen wie Laufen oder Seilspringen und vorheriges Dehnen aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen.

Beginnen Sie Ihr Training mit einfachen Schlägen auf den Sack, behalten Sie die richtige Haltung bei und drehen Sie Ihren Körper bei jedem Schlag.

Konzentrieren Sie sich nicht auf die Schläge, sondern auf die Art und Weise, wie Sie sie ausführen. Sie werden sehen, wie Sie auf diese Weise schneller lernen.

Wenn Sie Ihr Training verbessern möchten, wechseln Sie Schläge mit Ganzkörperübungen wie Liegestützen oder Kniebeugen ab.

Nachdem Ihr Körper einer Abnutzung ausgesetzt war, sollte er nicht plötzlich in seinen Normalzustand zurückkehren. Kühlen Sie Ihren Körper durch Dehnübungen und ein paar Minuten Gehen ab, um Ihre Herzfrequenz zu senken.

1. Führen Sie ein ordnungsgemäßes Aufwärmen durch
2. Üben Sie Grundschläge
3. Arbeiten Sie an der Technik
4. Integrieren Sie Widerstandstraining
5. Beenden Sie das Ganze mit einigen Dehnübungen

Wie Sie sehen, verbessert das Training mit einem Boxsack nicht nur Ihr körperliches Erscheinungsbild, sondern hilft Ihnen auch dabei, Stress abzubauen und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Es ist eine sehr unterhaltsame und effektive Möglichkeit, sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit zu verbessern.

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Außerdem kannst du hier sehen, wie man einen Boxsack aufhängt.

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