Wie kann der Widerstand bei Kontaktsportarten verbessert werden?

Kontaktsportarten wie Boxen, Mixed Martial Arts (MMA) oder Kickboxen erfordern eine große körperliche Ausdauer. Wer sie übt, muss in der Lage sein, über lange Zeiträume einen hohen Rhythmus beizubehalten und dabei explosive Bewegungen und hochintensive Schläge auszuführen.

All dies stellt eine Herausforderung für den Kämpfer dar, der nicht nur über eine ausgefeilte Kampftechnik verfügen muss, sondern auch in der Lage sein muss, während des Kampfes seine Energie aufrechtzuerhalten. Wir zeigen Ihnen, wie Sie die Widerstandsfähigkeit bei Kontaktsportarten verbessern können.

Cardio-Training

Die Grundlage zur Verbesserung der Ausdauer im Kontaktsport ist das Herz-Kreislauf-Training. Diese Art des Trainings erhöht die Fähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems, Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren, sodass die körperliche Anstrengung länger aufrechterhalten werden kann.

Arten des Herz-Kreislauf-Trainings

• Wettrennen
• Baden
• Radfahren
• Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Krafttraining

Auch bei Kontaktsportarten ist Krafttraining wichtig, um die Ausdauer zu verbessern. Starke Muskeln helfen Ihnen, explosive Bewegungen auszuführen und der Wucht von Schlägen standzuhalten.

Arten von Krafttraining

• Übungen mit freien Gewichten
• Übungen mit Kraftgeräten
• Körpergewichtsübungen

Spezifisches Training für Kontaktsportarten

Neben Herz-Kreislauf- und Krafttraining ist es auch wichtig, ein spezifisches Training für die von Ihnen ausgeübte Kontaktsportart durchzuführen. Diese Art von Training hilft Ihnen, Ihre Technik, Ihre Koordination und Ihren spezifischen Widerstand zu verbessern.

Spezifische Trainingsarten für Kontaktsportarten

• Boxtraining
• MMA-Training
• Kickboxtraining

Tipps zur Verbesserung des Widerstands bei Kontaktsportarten

Integrieren Sie die folgenden Gewohnheiten in Ihre Routine, um Ihre Widerstandskraft definitiv zu verbessern:

• Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe: Es ist wichtig, mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen, damit sich Ihr Körper vom Training erholen kann.
• Richtig hydrieren: Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, um einer Dehydrierung vorzubeugen.
• Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Eine gesunde Ernährung versorgt Sie mit den Nährstoffen, die Sie für eine optimale Trainingsleistung benötigen.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Übertrainieren Sie nicht und machen Sie Pausen, wenn Sie es brauchen.